発掘!あるある大事典

『肩コリ タイプ別解消法』より


背中から肩コリタイプの解消法

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腕から肩コリタイプの解消法


どうして腕が肩コリの発生源となってしまうのでしょうか?

それは子供の抱っこや、長時間のパソコン作業など、
腕を硬直させたままの姿勢を続けることに、問題がありました。
例えば、キーボードを打つ時に肘を折り、
長時間そのままの状態でいると、まず前腕の血流が悪化。
その部分の筋肉が凝ってきます。

すると、前腕が使いにくくなる分その負担を、
無理なかたちで上腕の筋肉が補います。
そのため、上腕の筋肉が凝ってくるのです。

さらに、腕全体がこると、その負担を今度は肩が補うため、
肩の三角筋、僧帽筋が緊張し、ついに肩コリ発生!

これが、腕を発生源とした、肩コリのメカニズム。

“ねじる”“ひねる”という動作が、
素早く腕のコリを解消するポイント


腕をひねることで、緊張して縮こまっていた
前腕の筋肉が伸ばされます。
その結果、血流が大幅に改善されていくのです。

では、「ねじる」「ひねる」を取り入れた、
一人でできるエクササイズを紹介します!


1.手の甲を前で合わせ、後ろにひねりながら広げる。
深呼吸をしながら、これを4回。

2.大きく腕を回す運動。
外回し、内回しを4回ずつ。

3.両腕を左右に振ってから 大きく身体をひねる運動
 左右それぞれ一回ずつ。

4.もう一度最初の運動を4回

5.肩を軽く8回上下させる。

(注意)やりすぎには注意しましょう。
身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

実は、これらの運動はあのラジオ体操の中にも、入っています。
肩を大きく回す運動は、腕全体の血流改善につながります。

このエクササイズを、1セット3回これでたったの3分。

筋硬度計で、肩の筋肉の硬さを調べても、
腕を使う運動にも関わらず、肩の筋肉が柔らかくなり、
腕の筋肉もほぐれるということがわかります。

腕から肩コリタイプの皆さん、是非、お試しあれ!!

ゝ方の肩コリはどのタイプ?
背中から肩コリタイプの解消法
ぜ鵑ら肩コリタイプの解消法