■骨盤のゆがみを直す体操(1)■
●仰向けに寝て、膝をたてる。
●そのままおへそを天井にひっぱられるように、
腰を持ち上げる。
(おへそと肛門を閉めるようにイメージして、
ゆっくりと息を吐きながら)
●10秒くらい、その姿勢をキープしてから、
ゆっくりと戻す。
↑の3つを10回繰り返します。
この運動はヒップアップ効果もあります。
しかし、腰が悪い方は、痛みがあったらしない方が
いいでしょう。
●仰向けに寝て、膝をたてる。
●そのままおへそを天井にひっぱられるように、
腰を持ち上げる。
(おへそと肛門を閉めるようにイメージして、
ゆっくりと息を吐きながら)
●10秒くらい、その姿勢をキープしてから、
ゆっくりと戻す。
↑の3つを10回繰り返します。
この運動はヒップアップ効果もあります。
しかし、腰が悪い方は、痛みがあったらしない方が
いいでしょう。