骨盤のゆがみを直す体操(1)■

●仰向けに寝て、膝をたてる。

●そのままおへそを天井にひっぱられるように、
 腰を持ち上げる。
(おへそと肛門を閉めるようにイメージして、
 ゆっくりと息を吐きながら)

●10秒くらい、その姿勢をキープしてから、
ゆっくりと戻す。

↑の3つを10回繰り返します。
この運動はヒップアップ効果もあります。

しかし、が悪い方は、痛みがあったらしない方が
いいでしょう。