出産後骨盤の歪みに効果的
      骨盤開閉体操 ■

骨盤を開く体操

●うつぶせに寝て足を大きく開く。

●息を大きくゆっくり吸ってから、
 足のかかとでお尻を叩くように蹴る。
 (片足づつ、左右交互に2〜3回)

どちらか蹴りにくい足があったら、
その足だけ、さらに2〜3回


骨盤を閉じる体操

●うつぶせに寝て両膝をつけるように足を閉じる。

●息を大きくゆっくり吸ってから、
 足のかかとでお尻を叩くように蹴る。
 (片足づつ、左右交互に2〜3回)

どちらか蹴りにくい足があったら、
その足だけ、さらに2〜3回

TVなどを見ながらできる体操なので、
思い出したときにでも、ちょっとやってみてください。

身体が硬かったり、腰など痛かったり辛かったりする
姿勢や動きがあったら、無理をしないでください。

なんといっても毎日続けることが重要です。
楽しんでできる方法を見つけて、
骨盤体操を継続しましょう