痛みをとる方法 / カイロプラクティックで健康維持

背中の痛み・腰痛・肩こり・骨盤の歪みなどを自分で解消できるように、カイロプラクティックや、ダイエット・顔やせ・快眠などのおすすめ情報を紹介し、健康維持のお手伝いをいたします。

肩こり・腰痛のある方に朗報

肩こりのメカニズム

肩こりのほとんどは、姿勢の悪さによる筋肉への負担の増加と、運動不足から起こります。
 
■肩こりになりやすい姿勢

横から見たときに、きれいなS字を描いているのが 理想的な姿勢ですが、
肩がこりやすい人は、一般に猫背が多いと言われていますが、
逆に背中に生理的な湾曲がなく平らな平背の人も肩がこりやすいのです。

共通して言える事は、肩甲骨が左右に広がって
肩関節が前方に移動している事です。

体を起こしている間は常に重量ストレスをかけることになります。

そして、頭部の重さを頸部の後で支えないといけなくなり、
首の筋肉も緊張します。
このような姿勢で長時間の作業を行うと、腰痛もおきやすくなります。


生理的な湾曲は、骨盤の矯正をすることにより、自然についていきます。

また、日常の姿勢や、寝姿に気を使うことによって、それ以上ひどくなるのを防ぐことができます。


腰にいい枕の使用方法5

腰痛のある方からもコメントいただいてるので、
毎日私がやってる、とっておきの「腰痛にならない方法」を
紹介しますね。

本当は、夜、お風呂に入ったあとの方が
筋肉から解き放たれて自由になり動きやすいので
お風呂からあがって寝る前に行うと効果的なのですが、

夜はどうもそのまま寝てしまい、かえって体に悪いので、
私は、朝起きてからやっています。

毎日10分、ただ寝てるだけで、腰痛は全くないです。

使うものは

代替として、ラップなどの芯に詰め物をして、硬くして
バスタオルかタオルで硬くグルグルに巻きます。

でも、これだと、毎日使うため、すぐぺったんこに
なってしまうので、
効果は、それなりの効果しかないと思います。

使い方は、布団に上向きに寝て、の下にを入れます。
絶対より下には入れないでくださいね。
を痛めることがあります。

慣れるまでは5分くらい。慣れたら10分。
できれば、肩甲骨の下あたりまで、3箇所くらいに当てるといいですよ。

そして寝るときは、の下に置いて寝ます。

昼間でも、痛いときなどにやると楽になりますよ。

については、こちらもご覧ください。

首から肩こりタイプの解消法5

発掘!あるある大事典

『肩コリ タイプ別解消法』より



首から肩コリタイプの解消法

は、脳神経系の通り道です。
強い力を与えたりすると、それらを傷めてしまう恐れがあるので、
自己流のマッサージは、あまりお勧めできません。

からの肩コリは、猫背が問題なのです!

猫背が前に傾くため、頭の重みで
C型にカーブしていないといけないの骨が、
徐々にまっすぐになってしまうのです。

それと同時に、の表面から深部にかけて
筋肉が圧迫されるので、血流が悪化し、コリが発生するのです。

だけでは頭の重みが支えきれなくなり、
に負担がかかり、にまでコリが広がっていくのです。

また寝ている際の姿勢も関係します。
高すぎるでは、同様にストレートネックが生み出されてしまう可能性があります!

は、C型のカーブを作れる形のもので、
しかもカーブを作れるくらい硬さのあるものを選びましょう。

このように、首から肩コリタイプは、
身体全体のゆがみが原因となっています。

そのためこのタイプは、3つの肩コリタイプの中で、
最も解消が困難なのです。

インドに伝わる古典舞踊「バラタナティヤム」の踊りの最大の特徴である、首を水平移動させる動きは、首からのコリに 抜群の効果を発揮します!

● 頭の上で手を合わせを左右水平に動かす。
  なるべく頭が傾かないように意識しながら左右4往復。

● 胸の前で手を合わせ、を前後に動かす。
  この時、前に出すときはあごを突き出すように。
  後ろに引くときにはあごを引くように意識し、
  こちらも前後で4往復。

● をゆっくり回転させる。
  こちらは、左右2回転ずつ。

(注意)やりすぎには注意しましょう。
    身体に違和感を感じた場合はやめましょう。

これら3つの動きを計5セット行います。

首から肩コリタイプを解消するインドの智恵。あなたも是非!

ゝ方の肩コリはどのタイプ?
背中から肩コリタイプの解消法
O咾ら肩コリタイプの解消法

腕から肩こりタイプの解消法

発掘!あるある大事典

『肩コリ タイプ別解消法』より

背中から肩コリタイプの解消法
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腕から肩コリタイプの解消法


続いては、腕から肩コリタイプ!

どうして腕が肩コリの発生源となってしまうのでしょうか?
それは子供の抱っこや、長時間のパソコン作業など、腕を硬直させたままの姿勢を続けることに、問題がありました。

例えば、キーボードを打つ時に肘を折り、長時間そのままの状態でいると、まず前腕の血流が悪化。
その部分の筋肉が凝ってきます。

すると、前腕が使いにくくなる分その負担を、無理なかたちで上腕の筋肉が補います。
そのため、上腕の筋肉が凝ってくるのです。

さらに、腕全体がこると、その負担を今度は肩が補うため、肩の三角筋、僧帽筋が緊張し、ついに肩コリ発生!
これが、腕を発生源とした、肩コリのメカニズム。

腕からの肩コリに悩むのは長時間のパソコン仕事や、育児などで腕を使っている人たちでした。

腕を発生源とした肩コリを解消するには、どうすればよいのでしょうか?

実はこの“ねじる”“ひねる”という動作が、素早く腕のコリを解消するポイントだったのです!

腕の疲れが引き起こす肩コリ。それを解消するポイントは、腕を「ねじる」「ひねる」の2つの動き。

腕をひねることで、緊張して縮こまっていた前腕の筋肉が伸ばされます。その結果、血流が大幅に改善されていくのです。

では、「ねじる」「ひねる」を取り入れた、一人でできるエクササイズをご紹介!皆さんもご一緒に!

1.  まず、手の甲を前で合わせ、後ろにひねりながら広げます。
これを4回。深呼吸をしながら行いましょう!
2.  次に大きく腕を回す運動。外回し、内回しを4回ずつ。
3.  そして、両腕を左右に振ってから 大きく身体をひねる運動を左右それぞれ一回ずつ。
4.  さらに、もう一度最初の運動を4回。
5.  最後に肩を軽く8回上下させます。
(注意)やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

実は、これらの運動はあのラジオ体操の中にも、入っています。

肩を大きく回す運動は、腕全体の血流改善につながります。

このエクササイズを、1セット3回これでたったの3分。

筋硬度計で、肩の筋肉の硬さを調べても、腕を使う運動にも関わらず、肩の筋肉が柔らかくなり、腕の筋肉もほぐれるということがわかります。

腕から肩コリタイプの皆さん、是非、お試しあれ!!


ゝ方の肩コリはどのタイプ?

背中から肩コリタイプの解消法

ぜ鵑ら肩コリタイプの解消法

背中から肩こりタイプの解消法

発掘!あるある大事典2 第59回

『肩コリ タイプ別解消法』より

背中から肩コリタイプの解消法
背中から肩コリタイプ!

先ほどのチェックで、腕が180度開かなかった人は、肩コリの発生源が背中にある、「背中から肩コリタイプ」。

キーワードは、「肩甲骨」

背中を発生源とした肩コリで最も着目すべき場所。
それが肩甲骨。

そもそも肩甲骨は、腕の付け根とつながっていて、これが上下左右に動くことで、腕の様々な動きを可能にします。

腕を高く上げたり、大きく後ろへ回したりという動作が出来るのは、肩甲骨が肋骨の上を、スムーズにスライドするからなのです。

ところがこの肩甲骨は、肋骨と直接繋がってはいません。
肩甲骨が繋がっている骨は、上腕骨と鎖骨だけ。

実は肩甲骨を支えているのは、数多くの筋肉。
そのためこんな問題が・・・。
あなたの普段の生活を思い起こしてみてください。
腕を大きく上げる、後ろへ大きく回すといった動作を、ほとんどしていませんよねえ。

腕を大きく動かさない、すなわち、肩甲骨を動かさない生活は、その周辺の筋肉の血行悪化を招き、凝り固まった状態にしてしまいます。

この筋肉の硬直は、連動して動く他の筋肉にも影響。
最終的に背中から肩への僧帽筋へ広がります。
これが背中から来る肩コリの正体なのです。

先ほどのチェックで腕が開かなかった人は、肩甲骨周辺の筋肉が、凝り固まっている証拠です。

肩甲骨周辺が凝り固まっている人は、意識的にその肩甲骨を動かし、コリをほぐす事が重要です。

肩甲骨周りの筋肉がほぐれれば、そこで停滞していた血流が復活します。

肩周辺の血行もよくなり、肩コリが解消されるのです。


その結果、以下3つのポイントが浮かび上がりました。
「腕を高く上げる」 「肩を回す」 「胸をそらす」

の、3つの動作。

この3つを取り入れた、背中から肩コリタイプの、解消法をついに発掘!

このエクササイズは、手を動かすだけでは無意味です。 肩甲骨を常に意識して、肩から大きく動かすようにしましょう。

まずは、腕を高く上げる運動

主に肩甲骨の上部にある筋肉の、血行改善に有効です。

身体の前でリズムよく2回手をたたき、腕を斜め上に伸ばしましょう。左右交互に、これを1分間。
ポイントは腕を高く上げること。
(注意)やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

続いては、肩を回す運動

肩全体を覆う僧帽筋、肩甲骨の間にある筋肉をほぐします。

手を軽く握り、身体の前で糸巻きのように回しながら、
リズミカルに腰を振りましょう。これを1分間。
この時も、肩甲骨を意識して、肩を大きく回してください。
(注意)やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

最後は、胸をそらす運動。

これは主に、肩甲骨の間の筋肉と、僧帽筋下部をほぐします。

両手と片足を前に出し、足を戻しながら胸をそらせ、腕を後ろに引きます。これもリズミカルに1分間。
腕を後ろに回した時、肩甲骨が内側を向いているのを意識しながら、行うのがポイントです。
(注意)やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

この3つの運動で、合計3分間!
背中から肩コリタイプの解消法が完成!

3分後、筋硬度計での肩の筋肉の数値が低下します。
もちろん、背中の筋肉もほぐれます!

背中から肩コリタイプを判定するこのチェックも、エクササイズ後、大きく改善!

わずか3分で、ここまでの効果


背中から肩コリタイプのみなさん、
このエクササイズをぜひお試しあれ!
ゝ方の肩コリはどのタイプ?

O咾ら肩コリタイプの解消法

ぜ鵑ら肩コリタイプの解消法

肩こり解消!!!5

発掘!あるある大事典

『肩コリ タイプ別解消法』より

皆さま、書き込みありがとうございます。

その中で肩こりに悩んでいらっしゃる方が多いので、
今日は、「あるある大辞典」より、自分でできる対処法をお知らせします。

そもそも肩コリは、肩周辺の血行が悪くなることで、乳酸などの疲労物質が、筋肉内に蓄積して起こります。

乳酸によって酸性濃度が高まると、筋肉が次第に硬くなり、それがコリとなって現れるのです。

3つの発生源

背中を発生源とした「背中から肩コリタイプ」!

腕が発生源の「腕から肩コリタイプ」!

首が発生源の「首から肩コリタイプ」!

発生源にあわせた、肩コリタイプ別解消法で肩こり解消!

わずか3分で、驚きの効果が続々!

あなたの肩コリの発生源チェック!

3つのうち2つ以上当てはまった方は、発生源が複数ある、混合タイプと考えられます!

まずは「背中から肩コリタイプ」。

肘を直角に曲げ、小さく前へ倣えをしてください。
そして、そのまま両腕を開きます。(肘が身体から離れないように注意。)

腕を180度開くことができましたか?
出来なかった方は、背中からタイプの可能性大。


続いては「腕から肩コリタイプ」。

両腕を交差して手を握ります。
そのまま手首を引き寄せくるりと裏返して、前に伸ばしてみてください。

腕をまっすぐ伸ばすことができましたか?
肘が曲がったままの人は、腕からタイプの可能性が。


最後は「首から肩コリタイプ」

500mlのペットボトルを用意し、半分ほど水を入れます。
これを額に乗せてください。そしてその場で一回転。
一回転できずに落としてしまった人は、「首からタイプ」の可能性大。

ペットボトルがないという人はペンなどを使ってもチェックできます


背中から肩コリタイプの解消法

O咾ら肩コリタイプの解消法

ぜ鵑ら肩コリタイプの解消法


プロフィール

いらっしゃいませ。(^-^)
まやと申します。
健康や美容に関して、とっても興味があり、いろいろと調べるのが好きで、いい健康グッズは購入して使ったりしています。

このブログでは、自分が実際使用してよかったものや、 心身ともに健康に毎日を送れるための、いい情報を紹介していきますので、また、ぜひ覗いてみてください。

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