痛みをとる方法 / カイロプラクティックで健康維持

背中の痛み・腰痛・肩こり・骨盤の歪みなどを自分で解消できるように、カイロプラクティックや、ダイエット・顔やせ・快眠などのおすすめ情報を紹介し、健康維持のお手伝いをいたします。

矯正エクササイズ(体操)

骨盤しぼり体操5

骨盤の歪みは、からだ全身のバランスを壊してしまいます。
一度、骨盤の矯正をしてもらったら、あとは、自分の家でも、
これらの体操を続けていれば、ある程度のバランスは保てると思います。

しかし、一番いいのは、寝ながらの矯正でしょうね。

いろんな方法を取り入れて、健康体で楽しく毎日を過ごしましょう。

骨盤しぼり体操

イスに腰掛けます。
背すじを伸ばし、両足をそろえ、両ひざを閉じます。
両手をひざの外側に当て内側に向けて力を入れ、
脚は開く方向(外に向けて)に力を入れます。
力が釣り合った状態で5つ数え、力を抜きます。

両足をそろえたまま、
握りこぶし2つぶん、両ひざを開きます。
脚は外側に向けて力を入れ、
両手は内側に向けて力を入れ、
力が釣り合った状態で5つ数え、力を抜きます。

つま先を適度に開き、
握りこぶし4つぶん、両ひざを開きます。
脚は外側に向けて力を入れ、
両手は閉じる方向に力を入れ、
力が釣り合った状態で5つ数え、力を抜きます。

両ひざを握りこぶし4つぶんに開いたまま、
今度は、両ひじをひざの内側に当てます。
脚を閉じる方向に力を入れ、
両ひじは開く方向に力を入れ、
力が釣り合った状態で5つ数え、力を抜きます。

両足をそろえ、
両ひざの間に、両手の握りこぶしを入れます。
脚を閉じる方向に力を入れ、
両手は開く方向に力を入れ、
力が釣り合った状態で5つ数え、力を抜きます。

最後に、両ひざを閉じ、
脚を閉じる方向に力を入れ
両手は太ももの内側にあて、開く方向に力を入れ
力が釣り合った状態で5つ数え、力を抜きます。

★ 以上を、夜寝る前や、朝起きた時などに行います。
 基本的に1日1回で効果はありますが、やればやるほど、
 続けるほどに効果がアップします。


他の骨盤体操も紹介していますので、こちらもご覧ください。

骨盤のゆがみチェック

骨盤体操5

骨盤のゆがみから、他の部分がバランスをとろうとして歪みが出ます

骨盤がゆがんでしまうと肩コリ頭痛めまい腰痛生理痛などの症状がでてきやすいです。
また骨盤のゆがみが原因で、内臓にまで影響が出ることもあります。

その他にも骨盤が開くことによって「土偶型」とも言われるような、お尻の部分や足だけが太ってしまうこともあります。
お尻が垂れたり、O脚などの原因になったりもするのです。

骨盤体操骨盤ゆがみを元の位置に戻すのに効果的な体操です。

いろいろありますが、その中のひとつをご紹介します。

★骨盤体操★

仰向けに寝て、軽く足を開く。

足の甲を伸ばし気味に、左右の親指をくっつける。

そのまま足を床から25cm〜30cm上げる。

上げた状態を5秒保ち、5回〜10回繰り返す。


骨盤体操「お尻すり歩き」エクササイズ5

いくつかある、骨盤矯正のためのエクササイズの中から、
お尻すり歩き体操を紹介します。
こちらのサイトに、詳しく紹介されています。

両脚の長さをチェックしましょう

・仰向けに寝て、自然に脚を伸ばす。
・左右のつま先の開き具合を見る。
・つま先が開いて傾いている場合、開いている方の脚が長い。

脚の長さが同じ場合
・両脚そろえて前に投げ出して座る(顔は真っ直ぐ)
・両腕を左に振る→右脚を前へ出し右骨盤も前へ出す。
 (骨盤はできるだけ床から浮かないように
  腰から進む感じで)
・両腕を右に振る→左脚を前へ出し左骨盤も前へ出す。
・これを、右、左、右と、3歩前進。
・同じように、両腕を振りながら、3歩後退。

「3歩進んで3歩戻る」を1セットとして、1日5セット!

●脚の長さが違う場合 方法は、↑と同じです。
違うことは、長い方(つま先が傾いている方)の脚を
上に交差させる事だけです。
最初はけっこうハードかもしれませんが、
これで、骨盤のゆがみが取れるのであれば、
毎日やってみる価値があるのではないでしょうか。


《健康維持に!今日のお勧め》
岩盤浴と骨盤矯正がドッキング!座るだけで体操もせずに美尻に近づきます。ゲルマニウム・ブラ...
盤浴と骨盤矯正がドッキング!
座るだけで体操もせずに美尻に近づきます。

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骨盤まわし運動5

■ 骨盤まわし運動 ■

●足を肩幅に開いて立つ。
●顔は正面を向いて、両手は腰に当てる。
●腰を地面に平行に、円を描くように、ゆっくりとまわす。
左右それぞれ、10〜30回約1分程度まわします。

骨盤まわし体操は、生理痛の緩和にも効果的です。
生理の時にも試してみてください。
テレビなどを見ながらなど、他の事をしながらでもできるので、
慣れてきたら回数を増やしたり、少しでも時間があったら、まわすような習慣をつけるといいかもですね。


出産後の骨盤の歪みに骨盤の開閉体操

出産後骨盤の歪みに効果的
      骨盤開閉体操 ■

骨盤を開く体操

●うつぶせに寝て足を大きく開く。

●息を大きくゆっくり吸ってから、
 足のかかとでお尻を叩くように蹴る。
 (片足づつ、左右交互に2〜3回)

どちらか蹴りにくい足があったら、
その足だけ、さらに2〜3回


骨盤を閉じる体操

●うつぶせに寝て両膝をつけるように足を閉じる。

●息を大きくゆっくり吸ってから、
 足のかかとでお尻を叩くように蹴る。
 (片足づつ、左右交互に2〜3回)

どちらか蹴りにくい足があったら、
その足だけ、さらに2〜3回

TVなどを見ながらできる体操なので、
思い出したときにでも、ちょっとやってみてください。

身体が硬かったり、腰など痛かったり辛かったりする
姿勢や動きがあったら、無理をしないでください。

なんといっても毎日続けることが重要です。
楽しんでできる方法を見つけて、
骨盤体操を継続しましょう



骨盤のゆがみを直す体操(2)5

■ 骨盤のゆがみを直す体操(2) ■

●仰向けに寝て、膝を立てる。

●身体と顔は上正面を向いたまま、
 膝をゆっくりと息を吐きながら右に倒す。

●床まで倒したら、
 今度はゆっくりと息を吸いながら
 元の膝を立てた姿勢に戻します。

左も同じようにやります。
左右交互に、10回行います。


骨盤のゆがみを直す体操(1)


骨盤のゆがみを直す体操(1)5

骨盤のゆがみを直す体操(1)■

●仰向けに寝て、膝をたてる。

●そのままおへそを天井にひっぱられるように、
 腰を持ち上げる。
(おへそと肛門を閉めるようにイメージして、
 ゆっくりと息を吐きながら)

●10秒くらい、その姿勢をキープしてから、
ゆっくりと戻す。

↑の3つを10回繰り返します。
この運動はヒップアップ効果もあります。

しかし、が悪い方は、痛みがあったらしない方が
いいでしょう。




あるある「肩こり解消ータイプ3」5

発掘!あるある大事典

『肩コリ タイプ別解消法』より



首から肩コリタイプの解消法

は、脳神経系の通り道です。
強い力を与えたりすると、それらを傷めてしまう恐れがあるので、
自己流のマッサージは、あまりお勧めできません。

からの肩コリは、猫背が問題なのです!

猫背が前に傾くため、頭の重みで
C型にカーブしていないといけないの骨が、
徐々にまっすぐになってしまうのです。

それと同時に、の表面から深部にかけて
筋肉が圧迫されるので、血流が悪化し、コリが発生するのです。

だけでは頭の重みが支えきれなくなり、
に負担がかかり、にまでコリが広がっていくのです。

また寝ている際の姿勢も関係します。
高すぎるでは、同様にストレートネックが生み出されてしまう可能性があります!

は、C型のカーブを作れる形のもので、
しかもカーブを作れるくらい硬さのあるものを選びましょう。

このように、首から肩コリタイプは、
身体全体のゆがみが原因となっています。

そのためこのタイプは、3つの肩コリタイプの中で、
最も解消が困難なのです。

インドに伝わる古典舞踊「バラタナティヤム」の踊りの最大の特徴である、首を水平移動させる動きは、首からのコリに 抜群の効果を発揮します!

● 頭の上で手を合わせを左右水平に動かす。
  なるべく頭が傾かないように意識しながら左右4往復。

● 胸の前で手を合わせ、を前後に動かす。
  この時、前に出すときはあごを突き出すように。
  後ろに引くときにはあごを引くように意識し、
  こちらも前後で4往復。

● をゆっくり回転させる。
  こちらは、左右2回転ずつ。

(注意)やりすぎには注意しましょう。
    身体に違和感を感じた場合はやめましょう。

これら3つの動きを計5セット行います。

首から肩コリタイプを解消するインドの智恵。あなたも是非!

ゝ方の肩コリはどのタイプ?
背中から肩コリタイプの解消法
O咾ら肩コリタイプの解消法

あるある「肩こり解消ータイプ2」5



発掘!あるある大事典

『肩コリ タイプ別解消法』より


背中から肩コリタイプの解消法

最初のページ

腕から肩コリタイプの解消法


どうして腕が肩コリの発生源となってしまうのでしょうか?

それは子供の抱っこや、長時間のパソコン作業など、
腕を硬直させたままの姿勢を続けることに、問題がありました。
例えば、キーボードを打つ時に肘を折り、
長時間そのままの状態でいると、まず前腕の血流が悪化。
その部分の筋肉が凝ってきます。

すると、前腕が使いにくくなる分その負担を、
無理なかたちで上腕の筋肉が補います。
そのため、上腕の筋肉が凝ってくるのです。

さらに、腕全体がこると、その負担を今度は肩が補うため、
肩の三角筋、僧帽筋が緊張し、ついに肩コリ発生!

これが、腕を発生源とした、肩コリのメカニズム。

“ねじる”“ひねる”という動作が、
素早く腕のコリを解消するポイント


腕をひねることで、緊張して縮こまっていた
前腕の筋肉が伸ばされます。
その結果、血流が大幅に改善されていくのです。

では、「ねじる」「ひねる」を取り入れた、
一人でできるエクササイズを紹介します!


1.手の甲を前で合わせ、後ろにひねりながら広げる。
深呼吸をしながら、これを4回。

2.大きく腕を回す運動。
外回し、内回しを4回ずつ。

3.両腕を左右に振ってから 大きく身体をひねる運動
 左右それぞれ一回ずつ。

4.もう一度最初の運動を4回

5.肩を軽く8回上下させる。

(注意)やりすぎには注意しましょう。
身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

実は、これらの運動はあのラジオ体操の中にも、入っています。
肩を大きく回す運動は、腕全体の血流改善につながります。

このエクササイズを、1セット3回これでたったの3分。

筋硬度計で、肩の筋肉の硬さを調べても、
腕を使う運動にも関わらず、肩の筋肉が柔らかくなり、
腕の筋肉もほぐれるということがわかります。

腕から肩コリタイプの皆さん、是非、お試しあれ!!

ゝ方の肩コリはどのタイプ?
背中から肩コリタイプの解消法
ぜ鵑ら肩コリタイプの解消法

あるある「肩こり解消ータイプ1」5


発掘!あるある大事典2 第59回


『肩コリ タイプ別解消法』より


背中から肩コリタイプの解消法

背中から肩コリタイプ!

先ほどのチェックで、腕が180度開かなかった人は、
肩コリの発生源が背中にある、「背中から肩コリタイプ」。

キーワードは、「肩甲骨」

背中を発生源とした肩コリで最も着目すべき場所。
それが肩甲骨

そもそも肩甲骨は、腕の付け根とつながっていて、
これが上下左右に動くことで、
腕の様々な動きを可能にします。

腕を高く上げたり、大きく後ろへ回したりという動作が出来るのは、肩甲骨が肋骨の上を、スムーズにスライドするからなのです。

ところがこの肩甲骨は、肋骨と直接繋がってはいません。
肩甲骨が繋がっている骨は、上腕骨と鎖骨だけ。

実は肩甲骨を支えているのは、数多くの筋肉なのです。

そのためこんな問題が・・・

あなたの普段の生活を思い起こしてみてください。
腕を大きく上げる、後ろへ大きく回すといった動作を、
ほとんどしていませんよねえ。

腕を大きく動かさない、すなわち、肩甲骨を動かさない生活は、その周辺の筋肉の血行悪化を招き、凝り固まった状態にしてしまいます。

この筋肉の硬直は、連動して動く他の筋肉にも影響します。
最終的に背中から肩への僧帽筋へ広がります。

これが背中から来る肩コリの正体なのです。

先ほどのチェックで腕が開かなかった人は、
肩甲骨周辺の筋肉が、凝り固まっている証拠です。

肩甲骨周辺が凝り固まっている人は、
意識的にその肩甲骨を動かし、コリをほぐす事が重要です。
肩甲骨周りの筋肉がほぐれれば、そこで停滞していた血流が復活します。
肩周辺の血行もよくなり、肩コリが解消されるのです。

その結果、以下3つのポイントが浮かび上がりました。

「腕を高く上げる」
「肩を回す」
「胸をそらす」
この、3つの動作。

この3つを取り入れた、
背中から肩コリタイプの、解消法をついに発掘!

このエクササイズは、手を動かすだけでは無意味です。
肩甲骨を常に意識して、肩から大きく動かすようにしましょう。

まずは、腕を高く上げる運動

主に肩甲骨の上部にある筋肉の、血行改善に有効です。
身体の前でリズムよく2回手をたたき、腕を斜め上に伸ばしましょう。左右交互に、これを1分間。
ポイントは腕を高く上げること。
(注意)やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

続いては、肩を回す運動

肩全体を覆う僧帽筋、肩甲骨の間にある筋肉をほぐします。

手を軽く握り、身体の前で糸巻きのように回しながら、
リズミカルに腰を振りましょう。
これを1分間。

この時も、肩甲骨を意識して、肩を大きく回してください。

最後は、胸をそらす運動

これは主に、肩甲骨の間の筋肉と、僧帽筋下部をほぐします。
両手と片足を前に出し、足を戻しながら胸をそらせ、
腕を後ろに引きます。
これもリズミカルに1分間。

腕を後ろに回した時、肩甲骨が内側を向いているのを意識しながら、行うのがポイントです。

この3つの運動で、合計3分間!

背中から肩コリタイプの解消法が完成!
3分後、筋硬度計での肩の筋肉の数値が低下します。
もちろん、背中の筋肉もほぐれます!

背中から肩コリタイプを判定するこのチェックも、エクササイズ後、大きく改善!

背中から肩コリタイプのみなさん、
このエクササイズをぜひお試しあれ!

ゝ方の肩コリはどのタイプ?
O咾ら肩コリタイプの解消法
ぜ鵑ら肩コリタイプの解消法

肩こり解消エクササイズ5

自分でできる肩甲骨体操

デスクワークなど、同じ姿勢を長時間続けていると
血のめぐりが悪くなり、肩甲骨の動きが悪くなります。

増加中の「姿勢性症候群」、知っていますか?
知らないと怖いですね。

「姿勢性症候群」にならないためにも、肩甲骨の動きをよくして、
肩こりを解消させましょう。

ぜひやってみてください。

これは、私が「じきょう術(漢字が変換できない 泣)」を習っていた
先生から習ったエクササイズです。

まず、両腕を広げたとき、何にもぶつからないスペースを確保します。
顔は、真っ直ぐ前を向き、真っ直ぐ立ちます。

●片腕をゆっくり(耳につくくらい)前回しする。

●もう片方の腕も同じようにゆっくり前回しする。
 
●片腕をゆっくり(耳につくくらい)後ろ回しする。

●もう片方の腕も同じようにゆっくり後ろ回しする。

●両腕をゆっくり(耳につくくらい)前回しする。

●両腕を同じようにゆっくり後ろ回しする。


すべて同じ回数やってください。
10回ずつやるのがいいと思いますが、
慣れるまでは、3回でも5回でもいいので
続けることが大切です。


《健康維持に!今日のお勧め》

岩盤浴と骨盤矯正がドッキング!座るだけで体操もせずに美尻に近づきます。ゲルマニウム・ブラ...

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姿勢に優しい枕で頭痛・肩こりが・・・

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首から肩こりタイプの解消法5

発掘!あるある大事典

『肩コリ タイプ別解消法』より



首から肩コリタイプの解消法

は、脳神経系の通り道です。
強い力を与えたりすると、それらを傷めてしまう恐れがあるので、
自己流のマッサージは、あまりお勧めできません。

からの肩コリは、猫背が問題なのです!

猫背が前に傾くため、頭の重みで
C型にカーブしていないといけないの骨が、
徐々にまっすぐになってしまうのです。

それと同時に、の表面から深部にかけて
筋肉が圧迫されるので、血流が悪化し、コリが発生するのです。

だけでは頭の重みが支えきれなくなり、
に負担がかかり、にまでコリが広がっていくのです。

また寝ている際の姿勢も関係します。
高すぎるでは、同様にストレートネックが生み出されてしまう可能性があります!

は、C型のカーブを作れる形のもので、
しかもカーブを作れるくらい硬さのあるものを選びましょう。

このように、首から肩コリタイプは、
身体全体のゆがみが原因となっています。

そのためこのタイプは、3つの肩コリタイプの中で、
最も解消が困難なのです。

インドに伝わる古典舞踊「バラタナティヤム」の踊りの最大の特徴である、首を水平移動させる動きは、首からのコリに 抜群の効果を発揮します!

● 頭の上で手を合わせを左右水平に動かす。
  なるべく頭が傾かないように意識しながら左右4往復。

● 胸の前で手を合わせ、を前後に動かす。
  この時、前に出すときはあごを突き出すように。
  後ろに引くときにはあごを引くように意識し、
  こちらも前後で4往復。

● をゆっくり回転させる。
  こちらは、左右2回転ずつ。

(注意)やりすぎには注意しましょう。
    身体に違和感を感じた場合はやめましょう。

これら3つの動きを計5セット行います。

首から肩コリタイプを解消するインドの智恵。あなたも是非!

ゝ方の肩コリはどのタイプ?
背中から肩コリタイプの解消法
O咾ら肩コリタイプの解消法

腕から肩こりタイプの解消法

発掘!あるある大事典

『肩コリ タイプ別解消法』より

背中から肩コリタイプの解消法
最初のページ
腕から肩コリタイプの解消法


続いては、腕から肩コリタイプ!

どうして腕が肩コリの発生源となってしまうのでしょうか?
それは子供の抱っこや、長時間のパソコン作業など、腕を硬直させたままの姿勢を続けることに、問題がありました。

例えば、キーボードを打つ時に肘を折り、長時間そのままの状態でいると、まず前腕の血流が悪化。
その部分の筋肉が凝ってきます。

すると、前腕が使いにくくなる分その負担を、無理なかたちで上腕の筋肉が補います。
そのため、上腕の筋肉が凝ってくるのです。

さらに、腕全体がこると、その負担を今度は肩が補うため、肩の三角筋、僧帽筋が緊張し、ついに肩コリ発生!
これが、腕を発生源とした、肩コリのメカニズム。

腕からの肩コリに悩むのは長時間のパソコン仕事や、育児などで腕を使っている人たちでした。

腕を発生源とした肩コリを解消するには、どうすればよいのでしょうか?

実はこの“ねじる”“ひねる”という動作が、素早く腕のコリを解消するポイントだったのです!

腕の疲れが引き起こす肩コリ。それを解消するポイントは、腕を「ねじる」「ひねる」の2つの動き。

腕をひねることで、緊張して縮こまっていた前腕の筋肉が伸ばされます。その結果、血流が大幅に改善されていくのです。

では、「ねじる」「ひねる」を取り入れた、一人でできるエクササイズをご紹介!皆さんもご一緒に!

1.  まず、手の甲を前で合わせ、後ろにひねりながら広げます。
これを4回。深呼吸をしながら行いましょう!
2.  次に大きく腕を回す運動。外回し、内回しを4回ずつ。
3.  そして、両腕を左右に振ってから 大きく身体をひねる運動を左右それぞれ一回ずつ。
4.  さらに、もう一度最初の運動を4回。
5.  最後に肩を軽く8回上下させます。
(注意)やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

実は、これらの運動はあのラジオ体操の中にも、入っています。

肩を大きく回す運動は、腕全体の血流改善につながります。

このエクササイズを、1セット3回これでたったの3分。

筋硬度計で、肩の筋肉の硬さを調べても、腕を使う運動にも関わらず、肩の筋肉が柔らかくなり、腕の筋肉もほぐれるということがわかります。

腕から肩コリタイプの皆さん、是非、お試しあれ!!


ゝ方の肩コリはどのタイプ?

背中から肩コリタイプの解消法

ぜ鵑ら肩コリタイプの解消法

背中から肩こりタイプの解消法

発掘!あるある大事典2 第59回

『肩コリ タイプ別解消法』より

背中から肩コリタイプの解消法
背中から肩コリタイプ!

先ほどのチェックで、腕が180度開かなかった人は、肩コリの発生源が背中にある、「背中から肩コリタイプ」。

キーワードは、「肩甲骨」

背中を発生源とした肩コリで最も着目すべき場所。
それが肩甲骨。

そもそも肩甲骨は、腕の付け根とつながっていて、これが上下左右に動くことで、腕の様々な動きを可能にします。

腕を高く上げたり、大きく後ろへ回したりという動作が出来るのは、肩甲骨が肋骨の上を、スムーズにスライドするからなのです。

ところがこの肩甲骨は、肋骨と直接繋がってはいません。
肩甲骨が繋がっている骨は、上腕骨と鎖骨だけ。

実は肩甲骨を支えているのは、数多くの筋肉。
そのためこんな問題が・・・。
あなたの普段の生活を思い起こしてみてください。
腕を大きく上げる、後ろへ大きく回すといった動作を、ほとんどしていませんよねえ。

腕を大きく動かさない、すなわち、肩甲骨を動かさない生活は、その周辺の筋肉の血行悪化を招き、凝り固まった状態にしてしまいます。

この筋肉の硬直は、連動して動く他の筋肉にも影響。
最終的に背中から肩への僧帽筋へ広がります。
これが背中から来る肩コリの正体なのです。

先ほどのチェックで腕が開かなかった人は、肩甲骨周辺の筋肉が、凝り固まっている証拠です。

肩甲骨周辺が凝り固まっている人は、意識的にその肩甲骨を動かし、コリをほぐす事が重要です。

肩甲骨周りの筋肉がほぐれれば、そこで停滞していた血流が復活します。

肩周辺の血行もよくなり、肩コリが解消されるのです。


その結果、以下3つのポイントが浮かび上がりました。
「腕を高く上げる」 「肩を回す」 「胸をそらす」

の、3つの動作。

この3つを取り入れた、背中から肩コリタイプの、解消法をついに発掘!

このエクササイズは、手を動かすだけでは無意味です。 肩甲骨を常に意識して、肩から大きく動かすようにしましょう。

まずは、腕を高く上げる運動

主に肩甲骨の上部にある筋肉の、血行改善に有効です。

身体の前でリズムよく2回手をたたき、腕を斜め上に伸ばしましょう。左右交互に、これを1分間。
ポイントは腕を高く上げること。
(注意)やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

続いては、肩を回す運動

肩全体を覆う僧帽筋、肩甲骨の間にある筋肉をほぐします。

手を軽く握り、身体の前で糸巻きのように回しながら、
リズミカルに腰を振りましょう。これを1分間。
この時も、肩甲骨を意識して、肩を大きく回してください。
(注意)やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

最後は、胸をそらす運動。

これは主に、肩甲骨の間の筋肉と、僧帽筋下部をほぐします。

両手と片足を前に出し、足を戻しながら胸をそらせ、腕を後ろに引きます。これもリズミカルに1分間。
腕を後ろに回した時、肩甲骨が内側を向いているのを意識しながら、行うのがポイントです。
(注意)やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、無理に続けないようにして下さい。

この3つの運動で、合計3分間!
背中から肩コリタイプの解消法が完成!

3分後、筋硬度計での肩の筋肉の数値が低下します。
もちろん、背中の筋肉もほぐれます!

背中から肩コリタイプを判定するこのチェックも、エクササイズ後、大きく改善!

わずか3分で、ここまでの効果


背中から肩コリタイプのみなさん、
このエクササイズをぜひお試しあれ!
ゝ方の肩コリはどのタイプ?

O咾ら肩コリタイプの解消法

ぜ鵑ら肩コリタイプの解消法

肩こり解消!!!5

発掘!あるある大事典

『肩コリ タイプ別解消法』より

皆さま、書き込みありがとうございます。

その中で肩こりに悩んでいらっしゃる方が多いので、
今日は、「あるある大辞典」より、自分でできる対処法をお知らせします。

そもそも肩コリは、肩周辺の血行が悪くなることで、乳酸などの疲労物質が、筋肉内に蓄積して起こります。

乳酸によって酸性濃度が高まると、筋肉が次第に硬くなり、それがコリとなって現れるのです。

3つの発生源

背中を発生源とした「背中から肩コリタイプ」!

腕が発生源の「腕から肩コリタイプ」!

首が発生源の「首から肩コリタイプ」!

発生源にあわせた、肩コリタイプ別解消法で肩こり解消!

わずか3分で、驚きの効果が続々!

あなたの肩コリの発生源チェック!

3つのうち2つ以上当てはまった方は、発生源が複数ある、混合タイプと考えられます!

まずは「背中から肩コリタイプ」。

肘を直角に曲げ、小さく前へ倣えをしてください。
そして、そのまま両腕を開きます。(肘が身体から離れないように注意。)

腕を180度開くことができましたか?
出来なかった方は、背中からタイプの可能性大。


続いては「腕から肩コリタイプ」。

両腕を交差して手を握ります。
そのまま手首を引き寄せくるりと裏返して、前に伸ばしてみてください。

腕をまっすぐ伸ばすことができましたか?
肘が曲がったままの人は、腕からタイプの可能性が。


最後は「首から肩コリタイプ」

500mlのペットボトルを用意し、半分ほど水を入れます。
これを額に乗せてください。そしてその場で一回転。
一回転できずに落としてしまった人は、「首からタイプ」の可能性大。

ペットボトルがないという人はペンなどを使ってもチェックできます


背中から肩コリタイプの解消法

O咾ら肩コリタイプの解消法

ぜ鵑ら肩コリタイプの解消法


プロフィール

いらっしゃいませ。(^-^)
まやと申します。
健康や美容に関して、とっても興味があり、いろいろと調べるのが好きで、いい健康グッズは購入して使ったりしています。

このブログでは、自分が実際使用してよかったものや、 心身ともに健康に毎日を送れるための、いい情報を紹介していきますので、また、ぜひ覗いてみてください。

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