痛みをとる方法 / カイロプラクティックで健康維持

背中の痛み・腰痛・肩こり・骨盤の歪みなどを自分で解消できるように、カイロプラクティックや、ダイエット・顔やせ・快眠などのおすすめ情報を紹介し、健康維持のお手伝いをいたします。

知らないと恐い歪み(ゆがみ)

歯のかみ合わせと体の歪み・痛みの関係

歯のかみ合わせは、大丈夫ですか?

肩こり腰痛などに悩んでいる人の中には、
歯のかみ合わせの悪さが原因の場合もあります。

歯のかみ合わせの悪さが、体のバランスを崩し、その影響が全身に及ぶことがあります。
歯並びの矯正や抜歯をするときにも、かみ合わせが悪くならないように注意する必要があります。

東京都中野区の林市歯科医院の林医師は
「歯を治療するには削ったり、詰めたりするだけでなく、かむという一連の動作をみてかみ合わせを調べる必要がある」とおっしゃっているそうです。

★ガムでチェックしてみましょう
ガムを普通に数分かんでみてください。
左右の奥歯を均等に使ってかんでいれば、ほぼ正常です。
ガムをかむ回数がどちらの奥歯に偏っている人は、
かみ合わせが悪い可能性が高いといえます。
あごに痛みを伴う場合などは治療が必要です。

歯のかみ合わせが悪いと、肩こり、腰痛などの全身の症状が出てくる場合があります。
例えば、虫歯の痛みなどで左側ばかり使うとします。
そうすると、左側の口を動かす筋肉が発達します。
左でかみ続けると、あごの左側が引っ張られ、頭は左側に傾いてきます。
すると体は頭のバランスを保とうとして、右側の頭を支える筋肉を強く働かせることになり、
首や肩、背中に痛みやこりが生じ、背骨のゆがみや腰痛、ひざ痛なども生じる場合もあるようです。

★かむ時に使う筋肉のマッサージをしましょう。
両手をほおに当てて奥歯を強くかむとピクッと動く筋肉を手でマッサージしましょう。
自分がかみしめているなと気づいたらマッサージしましょう。

★かみ合わせの悪さを改善する方法
・割りばしを軽く唇ではさみます。
 (割りばしは口にのせるだけで、かんではいけません)

・割りばしをはさんだまま、おあむけに寝て全身の力を抜きます。
 (畳やカーペットなど比較的硬いところに約30分寝る)

・急に立ち上がらず、体を十分にほぐしながら立ち上がります。
 


《健康維持に!今日のお勧め》
寝ている間に姿勢を整えましょう

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ゆがみと筋肉の関係5

体のゆがみが生じる3つの大きな理由

深刻な症状をもたらす体のゆがみってどうしてできるの?

その原因をカイロプラクティック的観点から大きくわけると、
以下の3つが考えられます。

●骨を支える筋肉の衰え
●姿勢や動作の癖
●ものを見る時の目線の癖


骨は、筋肉に支えられています。
それで、筋肉が衰えれば、骨は支えを失い、
正常な位置からずれてくるのです。

また歩き方や座り方など、
体の左右の筋肉の使い方にかたよりがあると、
バランスがくずれ、ゆがみの原因になります。

ものを見るときの目のかたよった使い方も
顔の位置のゆがみを引き起こし、
骨のゆがみにつながります。

こういうゆがみは、ココで書いたように睡眠中に解決しましょう。

有酸素運動で効率良く脂肪を燃焼!

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恐い!ゴルフ、テニス等から歪みが!5

ゴルフテニスなど、スポーツ健康にいいですよね。

でも、やりっぱなしにしていませんか?

プロの選手は、ちゃんとその後、あることをやっているのです。

 とても簡単なことです。

それは、使用した利き腕と反対の腕で素振りをすることです。

それをすることで、左右のバランスを保って
歪みが出ないようにと、自己管理をしているのです。

スポーツに限らず、犬の散歩、荷物を持つ、
バッグを肩にかける、字を書くなど、
普段の何でもないような動作ひとつひとつが
左右対称になるように注意する必要があるんです。

利き腕ではない方をどんどん使いましょう!

「姿勢性症候群」が増加中!5

コンピュータに向かって長時間作業をしていれば、
おのずと身体機能に障害が発生する!!


ココや、ココで、座る姿勢について書きましたが、座る姿勢って、バカにしてたら、とんでもないことになる可能性があるみたいです。

「姿勢性症候群」が増加中
「同じ姿勢」に医療関係者が警鐘
の記事より要約します。

今、ここを読んでいらっしゃる貴方!
正しい姿勢をしていますか?

背中を丸めてだけ起こす格好ならば、
将来的に、理学療法士が「姿勢性症候群」と呼ぶ疾患にかかる
おそれがあるそうです。

姿勢性症候群とは、背中を丸くして首だけ起こしたような姿勢を
取り続けた結果、
胸椎に継続的な力が加わって起こる疾患だそうです。
この疾患は、筋肉の圧痛や硬直、場合によっては神経過敏などを伴うそうです。

 何年にもわたって前屈みの姿勢を取っていると、
神経過敏症が広るらしいので、気をつけましょう。

1日中PCに向かってマウスやキーボードを繰り返し操作していると、
手首の弱化やテニス肘、最悪のケースでは手根管症候群を発症するそうです。
怖いですねーーーー。

こうした症状を訴える患者さんは、
のちに上背部や首の痛みを感じるようになる場合が多いと
指摘している理学療法士もいるそうです。

 サンフランシスコにあるStone Clinicの理学療法士Caroline Palmer氏は、
「われわれは、首がS字状に曲げられて腹部が圧迫され、
中背部に大きな圧力が加わるこうした姿勢を、屈曲前傾姿勢と呼んでいる。
この姿勢を続けると、脊椎に何らかのゆがみが生じることになる」
と話したそうです。

長時間同じ姿勢でキーボードを打っている貴方! 
たたたた大変です!!!

人間の体は、1日中同じ姿勢で座ったり仕事をしたりするように
できていないので、コンピュータに向かって長時間作業をしていると、
身体機能に障害がおきてもおかしくありません。

座る姿勢は本当に気をつけなくてはいけませんね。
みなさん!(自分もですが)大丈夫ですか?

 

歪みをなおして健康維持!5

骨盤ゆがみをなおすことが
健康ダイエットの早道です!

骨盤のゆがみは、体系の崩れや体の不調を引き起こす
美容と健康の大敵なのです。

セルライトも、骨盤がゆがむと出やすいのです。

骨盤ゆがむと血液循環も悪くなり、むくみが出てきます。
むくみなどでたまった老廃物が脂肪細胞と結合して、悪玉脂肪細胞
つまりセルライトとなるのです。

この悪玉脂肪細は、燃焼しにくいので厄介なのです。

骨盤ゆがみは、程度の差はありますが、
ほとんど誰にでもあるものなんです。

座った姿勢、立ってる姿勢、寝ている姿勢
すべて、対称になっていなければいけません。


歪みの取り方

●立ってる時、歩いてる時、常に姿勢を注意する
●座ってる時(椅子、車)の姿勢を注意する
 クッション、椅子などを見直す
●寝ている時の姿勢を注意する
 寝具(マット)・枕を見直す
●歪みを取る体操をする
●カイロプラクティックなどで、矯正する。


このブログでは、↑のそれぞれについて詳しく述べています。
ぜひ、実行して、健康な生活を送ってください。

骨盤の歪みチェックと矯正方法5

今日は、立ち姿のことについて書きますね。
背骨がまっすぐだから姿勢がいい」と
単純に思っていませんか?

後ろから見てまっすぐということだけを考えていませんか?
でも、問題は、横から見たときの形です。

横から見て、きれいなS字になっていますか?
このS字のカーブがバネの役割をして、への負担を軽くします。
まっすぐな方は、骨盤へ直にすべての衝撃が伝わりますので、を悪くする原因になります。

ここでも骨盤体操を紹介しましたが、
今日は、モデルスクールの宮川先生のブログから
骨盤の歪みチェック方法矯正方法をご紹介させていただきます。

皆さん普通に立っている時って足のどこに重心がかかってますか?
自分の靴のかかとの減り具合を確認してみて下さい

かかとの内側が減っている方
骨盤が内側に傾き 足の付け根が内側に入り込んでいます(X脚)
足の内側の筋肉が発達し外側の筋肉がゆるんでどんどん脂肪がついてきます
でっちり・どこまでがお尻でどこからが足?状態

かかとの外側が減っている方
骨盤が左右に開き 足の付け根が外側に開いています(O脚)
足の内側がだらしなく開き膝が外を向いてしまいます
四角いお尻 ぽっこり下腹状態

かかとの後が減っている方
重心が後にあるので骨盤が反っています
太ももの前の筋肉が発達しバランスをとろうと膝がくの字に曲がり 
太ももの後はゆるんでお尻が下り ふくらはぎがししゃも足になってしまいます

足のつま先が減っている方
正確にいうと足の親指の付け根あたり
この減り方が理想です。

姿勢や歩き方の癖や日常の生活習慣から
骨盤が歪むとバランスをとろうと上半身も歪んできます

身体が歪むとそれをカバーしようとして 
本来必要のない筋肉や脂肪をつけます。

それらが血管や神経を圧迫し
血流やリンパの流れを悪くし新陳代謝が悪くなり
老廃物の排出がうまくできなくなって身体全体がむくんできます
むくみは身体の代謝を益々悪くし
脂肪の燃焼しにくい痩せにくい身体にしてしまうんですって!!

宮川ストレッチの中の1つ
モデルに1番最初にさせる姿勢とストレッチ

●壁に かかと お尻 背中 頭をつけてまっすぐ立つ
 (この時 腰に手のひらが入るくらいの隙間があるのが理想)

●そのまま1歩前に出てふか〜く深呼吸をするつもりで息を吸い上げる

●頭を糸で引っ張られてるように、腹筋 背筋を引き上げ
 軽く鼻呼吸する

★身体の真ん中は上に上に
 肩の力は抜いて両腕は下に下に・・と意識して下さい

骨盤はまっすぐ前を向いていますか?
はどちらかが下ってませんか?上ってませんか?

●チェックができたら はいそのまま
 お尻をギュッと締めて つま先立ちで5分

つま先が外に外に開こうとします
意識して内側に親指でふんばってください

フラフラしてきます しっかりバランスとってください
太ももがプルプルしてきます
毎日やってるうちにしっかりつま先立ちで5分
平気になりますから〜

緊張感のある身体作りの第一歩!!頑張れ〜(^^;)

以上、宮川先生のブログからの抜粋です。

やってみました!
5分間の長いこと長いこと(苦笑)
みなさんもぜひやってみましょう!


体によい椅子、悪い椅子 -25

こちらからの続き

体によい椅子、悪い椅子

パソコンに向かう場合を中心にした
体によい椅子選びのポイント

体に悪い椅子

■×背もたれのない椅子
  背中や腰の筋肉が休まらない。

■×背もたれが直立した椅子・背もたれが硬い椅子
 直立した背もたれだと、寄りかかろうとしたときに
  お尻を前にずらさなければならないので、腰の筋肉が休まらない。
  姿勢を変えることができない。

■×背もたれが背中の半分より低い椅子
  背もたれが、体の負担となる。
  寄りかかろうとすると、体が後ろに倒れてしまうため、
  腰によけいな力がかかる。

■×クッションが柔らかすぎる椅子
  あまりクッションが柔らかく厚すぎると、
  立ったり座ったりがしにくい。

背骨は通常、S字状のカーブを描いています。
この背骨のカーブが保たれ、背もたれに背中がぴったりついて
体重を十分支えてくれる椅子が、体に負担がかかりにくくて
よい椅子といえます。

パソコンを使う場合、高さや背もたれの角度が調節できる、
肘かけのある椅子を選びましょう。

体によい椅子

●座面の高さ
 足が床にペッタリついたとき、太ももとふくらはぎの角度が90度になる。

●足から座面の距離
 腰かけたとき、膝の裏と座面のふちの間にこぶしが一つ入るくらい。

●座面の傾斜角度
 座面が前に向かって傾斜している。

●膝の裏側
 膝の裏側の部分は、なだらかにカーブしている。
 (太ももや膝の裏がこの部分に当たると、足がしびれたり冷えてしまう)

●肘かけ
 腕の重みは肩こりの原因となるので、
 滑りにくい素材で、座面の前より長くないものが使いやすい。

●背もたれ
 高さは背中の中ほどより少し上くらい。
 ウエスト部分が盛り上がって、座ったときに背中にフィットするもの。
 姿勢を変えても腰への負担が大きくならないよう、材質に適度な柔軟性があることが望ましい。


椅子を座りやすくする簡単な工夫

●背中のカーブが合わない場合
 クッションその他を腰あてに使い、楽になる角度を調節する。
 腰痛のある人などにおすすめ。

●シートが後ろに傾斜し座りにくい
 シートの後ろを高くする敷物・座布団などを敷く。

●座面が高すぎる椅子(あるいは机が高く、座面を高くせざるを得ない場合)
 フットレストまたは電話帳、箱などなるべく長くて広い台を置いて足を支える。

正しい椅子選び-15

「座る」事は「立つ」事より疲れる

座ってるのに疲れを感じませんか?
正しく座ってないと、疲れるんです。

この機会に、座り方を見直してみなせんか?

背骨背骨を支えている筋肉に無理な負担がかからない
正しい姿勢の基本

・あごを引く
をできるだけ長く伸ばす
背筋を伸ばす
をあまりそらさない
・お尻も後ろに突き出さないまっすぐな姿勢

こうすると、座っているときも立っているときも同じ姿勢になります。

しかし、立っているより座っているほうが、
に大きな負担がかかります。

楽に立っているときより、
背もたれのない椅子に腰かけたときの方が
体の重心線が椎間板の近くを通ることになり、
筋肉などがより強くはたらいて
腰椎への圧力を増すため
腰の椎間板にかかる力がかなり増えるのです。

それだけ、座ることは体に負担がかかるのです。

■座る姿勢が悪いために起こると考えられる体のトラブルや病気

  腰痛、背中の痛みや肩こり、精神的なストレス、
  内臓のトラブル
(胃腸の調子を崩したり便秘になるなど)

パソコンを長時間使っている場合

  視力低下眼精疲労腱鞘炎を招くこともあります。

では、次回は、さまざまなトラブルを回避するための
椅子の選び方、
パソコンに向かう場合を中心にした、
体によい椅子選びのポイントを紹介しましょう。

骨盤のゆがみと病気の関係5

たくさんの病気の原因って何だと思いますか?

なんと、骨盤のゆがみが原因のことが多いんです。

内臓の機能低下や、肥満まで、全て体のゆがみ
によって引き起こされることが少なくないんですよ。

「ゆがみ」というのは、骨盤の前後・左右・回旋という
3方向のゆがみから来ている「場合がほとんどで、
そのゆがみに合わせて全身でバランスを取ろうとし
背骨もゆがんでくるのです。

体のまん中を通る背骨の歪みは、痛みしびれなどの
症状としてあらわれ、さらには内臓にまで影響を及ぼして、
健康を害してしまうこともあるのです。

あなたは大丈夫ですか?



プロフィール

いらっしゃいませ。(^-^)
まやと申します。
健康や美容に関して、とっても興味があり、いろいろと調べるのが好きで、いい健康グッズは購入して使ったりしています。

このブログでは、自分が実際使用してよかったものや、 心身ともに健康に毎日を送れるための、いい情報を紹介していきますので、また、ぜひ覗いてみてください。

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